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四米五豆六果粥的做法文字

主料:

大米(适量)、小米(适量)、黑米(适量)、玉米渣(适量)、核桃(适量)、栗子(适量)、花生(适量)、大枣(适量)

辅料:

黄豆(适量)、黑豆(适量)、大红豆(适量)、小红豆(适量)、绿豆(适量)、枸杞(适量)、葡萄干(适量)

做法步骤:

1、四米,量同比。

2、五豆,一定放点儿绿豆。

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3、六果,不必多,每样都来点儿。

4、有时间尽量泡泡米。

5、有时间尽量泡泡豆。

6、泡泡米;米和豆洗好再泡,煮粥时连泡米的水一起入锅,可以防止营养流失;。

7、先将豆放入高压锅,加入适量清水,中小火煮至沸腾;。

8、再加入泡过的米及泡米的水;。

9、加入除枸杞之外的所有干果,上火,煮至高压锅上汽后后转小火压15分钟;。

10、自然排气后打开锅盖,加入枸杞子;喜欢甜的可以加冰糖或红糖;。

11、继续上火,不加高压锅盖,大火催五分钟,即可。武汉癫痫治疗好医院,治疗经验分享

大米的热量(卡路里)391千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有助消化、益脾胃、除烦渴等功效;可与桂圆、锁阳、胡萝卜搭配;与蜂蜜、蕨菜相克,同食可能会引起不适;

小米的热量(卡路里)361千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含磷,富含钾,富含铁;可与大豆、桂圆、黑豆搭配;与杏仁、醋相克,同食可能会引起不适;

黑米的热量(卡路里)341千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含磷,富含钾,富含锌;具有温补强壮、补中益气北京哪家医院治疗癫痫病比较好、健脾养胃等功效;可与牛奶、红豆、绿豆搭配;

玉米渣的热量(卡路里)347千卡;与牡蛎、田螺相克,同食可能会引起不适;

核桃的热量(卡路里)654千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含蛋白质;具有补脑、补虚强体、消炎杀菌等功效;可与芹菜、马蹄、鳝鱼搭配;与鳖肉、黄豆、山鸡相克,同食可能会引起不适;

栗子的热量(卡路里)185千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含维生素C,富含钾;可与鸭肉、白菜、大湖南治癫痫哪家医院好白菜搭配;与牛肉、杏仁、羊排相克,同食可能会引起不适;

花生的热量(卡路里)567千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含维生素C,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质,富含膳食纤维;具有促生长、抗衰老、止血等功效;可与芹菜、菠菜、粳米搭配;与黄瓜、蕨菜、河蟹相克,同食可能会引起不适;

大枣的热量(卡路里)79千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;可与南瓜、栗子、薏米搭配;与虾皮、鱼+葱、海蟹相克,同食可能会引起不适;

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