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练练停停 间歇性训练效果好_健身

  即使不是健身迷,也听说过间歇性训练,采用高强度的训练,并分成若干组,组间给身体一定恢复时间,这样可进行较大强度的训练,效果也比持续性训练好得多。

  在中低强度的有氧训练中,间歇性地冲击强度,有利于身体更快燃烧热量,这与身体吸收并利用氧气的功能有关。当人们谈论新陈代谢速度时,实际上是指身体对氧气的利用率,人体95%的能量儿童癫痫前期征兆(热量)消耗都来自食物的氧化反应,因此增加身体对氧气的再利用可以更快地燃烧热量。

  间歇性训练是如何做到这一点的呢?在慢跑时,氧气的吸收只会在前几分钟内增加,在接下来的训练中,氧气的吸收将保持在一个稳定的水平。一旦你开始了有氧运动,固定强度的定期训练将不再增加身体利用氧气的能力。这意味着新陈代谢速度达到了高原状态,降低体重也变得郑州最好的癫痫病医院在哪越来越困难了。

  这时,就要引入间歇性训练了,在训练当中加入短时间的高强度运动,就可以较大地增加氧气吸收量,而且训练结束后身体对氧气的吸收也大大增多,这就是为什么在间隔性快速跑结束后你会大喘气,而在慢跑中很少会出现这种情况。

  通过在日常训练中穿插时间更长,更剧烈的间歇性动作,你的最大摄氧量将不断增加,最终羊羔疯有什么方法治疗将能更好地利用氧气。换句话说,通过训练加快了自己的新陈代谢率。使身体能更有效率地燃烧热量。同时也改善心血管功能,这意味着长跑也将变得更容易、更快。

  因此,如果你正在减肥,不妨试试将间歇性训练加入你的有氧训练中,你将发现,虽然自己练得上气不接下气,但脂肪减少的速度快了很多。此外,有氧间歇性训练还能帮助初学者循序渐进地增加运动强度郑州市黄河中心医院二病区癫痫科怎么样,达到锻炼身体的目的。

  TIP:法特莱克训练法

  这种方法将难度较大的加速跑与慢跑结合起来交替进行,可以先快速上山跑,然后慢跑,直到能调匀呼吸;或者每隔3根路灯冲刺1次。法特莱克训练法没有固定的计划,当你和同伴一起训练时,这个方法尤其有效。对于初学者,则可以采用“走跑结合”的方法。

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