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锻炼前后如何饮食有学问_健身

  对健身健美爱好者来说,什么时候进食,吃什么,是很重要的。锻炼时,你的部分血流会从消化道转移到你训练的肌肉上来,因此,你必须定时安排进食。

  训练时的大部分能量来源于机体储存随州治疗癫痫病的医院的糖元和脂肪,如果你的训练时间超过一小时,那么,训练前的少量进食可以提供必需的糖元以应付长时间的训练,且应以碳水化合物食物为主,如一袋果酱、一包麦片或果汁混牛奶等。

  另有研究表明,重庆羊癫疯频繁发作如何治疗超重者在训练后进食更有益,因为锻炼能够增加食物生热效应(TEF),因此,锻炼后进食有助于消耗掉更多的热量。

  锻炼后是你肌肉细胞的“进食时间”,它们不但喜欢碳水化合物,更渴望得到足够治疗癫痫病医院那家好的蛋白质,尤其是支链氨基酸(构成肌肉组织的主要原料),当然还有水、维生素和矿物质。重量训练后的两小时,是补充营养素的最佳时机,有助于肌肉的增长及疲劳恢复。

  当然,在平时不锻炼的日子癫痫病能不能够治愈,也同样需要平衡、合理的营养补充,随意无计划的饮食,会令你的训练效果事倍功半。在饮食方法上,应少量多餐,这不但有助于均匀地为身体提供营养及能量,也能防止因饥饿而导致的暴饮暴食。

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